تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم

 كيفيه إنقاص الوزن 10كيلو فى الأسبوع بطريقه آمنه وفعالة 


 تخسيس الوزن كثير من الأشخاص يحلمون بالوزن المثالى وتعد البدانة شئ مرهق ومتعب جسديا ونفسيا وأن خساره الوزن أو إنقاص الوزن ولو بنسبة قليلة فهى  تعود على الجسم بالكثير من الفوائد الصحية وتحسن من وظائف  الجسم وتزيد من حيويته وتحسن إيضا الحالة المزاجية والنفسية وتعطى الشخص الثقة بالنفس ، و التخسيس يعتبر محاولة لشخص لإكتساب الرشاقة ويتم ذلك من خلال إتباع نظام غذائى أو ممارسة الرياضة أو يلجأ بعض الأشخاص الى تناول بعض العقاقير أو حبوب التخسيس وإنقاص الوزن ولاكنها لا تجدى بالنفع بل بالعكس تؤثر سلبا على الصحة والجسم وأضرارها أكثر من نفعها، و فى هذا المقال سوف نتعرف على كل مايهم إنقاص وخسارة الوزن .

تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم
تخسيس الوزن 10 كيلو فى أسبوع


أسباب حدوث السمنه أو زيادة فى الوزن 

أسباب حدوث السمنه وزيادة فى الوزن يوجد هناك أسباب عديدة ومنها: 

  • الكسل
  • وقلة الحركة
  • أسباب مرضية مثل إضربات الهرمونات فى الغدة الدرقية .
  • ممارسة عادات غذائية غير صحية والأكل بشراهة وتناول كميات كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.
  • عوامل وراثية من الدرجه الأولى من العائلة .
  • النوم بعد الأكل مباشر.
  • شرب المشروبات الغازية بكثرة لأنها غنية بالسكريات وتسبب السمنه فى منطقة البطن.
  • تناول كيات كبيرة من الحلويات والأغذية التى تحتوى على الدهون المشبعة مثل الفاست فود ( Fast food ).
  • عدم ممارسة الرياضة وعدم المشي.
  • أسباب نفسية مثل الأكتئاب والحزن .
  • تناول وجبات تحتوى على سعرات حرارية عالية.
  • قله الحرق والأيض عند بعض الأشخاص.
  • أستخدام بعض الأدوية الكرتزون مثل مضاد الحساسية أو منشطات ومثبتات الحملأو مضاد الأكتئاب.
  • نقص فيتامين د وقد أثبتت الدرسات ارتباط فيتامن د بالسمنه.


كيفة إنقاص وخسارة الوزن 10 كيلو فى أسبوع

كيفية إنقاص وخسارة الوزن 10 كيلو فى أسبوع يوجد هناك طرق فعالة ومجربة سوف نذكرها فى هذا المقال ومنها :

  • التقليل من السعرات الحرارية وتعتبر من أهم العوامل التى تساعد على تقليل الوزن.
  • زيادة النشاط والحركه وتساعد الحركة على حرق السعرات الحرارية مما يساهم فى فقدان وخساره الوزن.
  • تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوى على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
  • إتباع نظام غذائى صحى سعراتة الحرارية أقل من 500 سعر حرارى من حاجه الجسم .
  • عدم تناول السكريات لأنها تتسبب فى زيادة الوزن وترفع من مستوى السكر فى الدم وتعطل عملية الحرق وعندما تنخفض نسبة السكر فى الدم تساعد على زيادة الشهية للطعام.
  • يجب الأكثار من تناول الألياف لأنها تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع وتعتبرمن أسرع طرق إنقاص الوزن .
  • تناول كميات كبيرة من البروتين ويجب إدراجها فى الحمية الغذائية لفقدان الوزن.
  • يجب الإكثار من شرب الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع وتناول كميات صغيرة من الطعام.
  • ممارسة الرياضة وتعتبر الرياضة من أسرع طرق خسارة الوزن بصورة كبيرة وصحية وتزيد من معدل الحرق.
  •  المشى السريع يوميا لمدة نصف ساعة يوميا.
  • تناول الخضروات الورقية فى اليوم.
  • تناول المشروبات العشبية وأستخدام سكر الديت ولكن يفضل تناولها بدون سكر
  • تقليل الملح فى الطعام بشكل كبير لأن اجتماعه مع الكربوهيدرات والماء يسبب تشكيل الدهون.
  • تناول الأطعمة التى تعطى الشعور بالشبع مثل البيض والخضروات الغنية بالماء.
  • تناول حبوب الإميجا3 وهى تعمل على تقليل الشهية خصوصا أثناء الوجبات الرئيسية مما تساعد على خسارة الوزن.



أعشاب لتخفيف و خسارة الوزن وازاله البطن  فى أسبوع


تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم
أعشاب لخسارة وفقدان الوزن


 أعشاب لخسارة وفقدان الوزن يوجد هناك بعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد فى خسارة الوزن 10 كيلو فى أسبوع بطريقة آمنة ومنها :

  • الكركم يساعد الكركم على خسارة الوزن وإنقاص الوزن والتخسيس والتقليل من الدهون ويحتوى الكركم على نسبة كبيرة من المركبات والفتامينات المفيدة ويساعد الكركم على تفتيت الدهون بالبطن والشعور بالشبع والأمتلاء. 
  • البقدونس يعتبر البقدونس من أقوى الأعشاب الطبية التى تعمل على خسارة الوزن الزائد للجسم  ويساعد على تفتيت وإذابة  الدهون المتواجدة فى الجسم مهما كانت قوتها ويساعد على التنحيف .
  • الشاى الأخضر أثبت الدرسات العلمية موخرا أن تناول من ثلاثة الى خمس أكواب من الشاى الأخضر يوميا ولمدة أسبوع كامل دون أنقطاع يساعد الجسم على الحرق بنسبة تصل الى35% إلى 43% من الدهون.
  • القهوة الخضراء تساعد القهوة الخضر على حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • القرفة تعد القرفة مفيدة بشكل فعال فى لخفض وإنقاص الوزن حيث أنها تساعد على تخفيف وإنقاص الوزن من خلال التحكم فى مستوى الأنسولين فى الدم  أو من خلال إنتاج تفاعل كميائى يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالى خفض الوزن.
  • الكاكاو يعمل الكاكاو على حرق الدهون بفاعلية ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
  • الكراوية تساعد الكراوية على خفض الوزن وتقليل كتلة الجسم وتساعد الكراوية أيضا على كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع وتساعد على خسارة الوزن الزائد.
  • الزنجبيل يساعد الزنجبيل على تسريع عملية الحرق ويساعد على إذابة الدهون بشكل فعال جدا ويساعد على تقليل الشهية ويعمل على تنحيف بعض مناطق الجسم.
  • الفلفل الحار يساعد الفلفل الحار على إنقاص الوزن بسرعة ويتم ذلك بإضافته على الطعام ولكن يجب الحظر منه أذا كنت تواجه مشكلة بسببة.
  • الفلفل الأسود يساعد الفلفل الأسود على تقليل والوزن ويساعد على عدم تكون خلايا الدهون.
  • الكمون يعمل الكمون على إنقاص الوزن ويتم ذلك من خلال تناوله مرتين يوميا أو شربة كا مشروب أو إضافته لطعام ولكن يفضل شربة.
  • بذر الكتان يعتبر بذر الكتان من الأعشاب الغنية بمحتواها العالى من الألياف والعناصر الغذائية مما تساعد عند تناولها على الأحساس باشبع والأمتلاء مما تساعد على أنقاص الوزن.


نظام غذائى لخسارة الوزن من 4 الى 6 كيلو



تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم
خسارة الوزن


  • الساعة :9.00 ص   كوبين من الماء ثم نبدء بتحضير الأفطار وهو نصف الكف خبر بلدى أسمر مع معلقتين من الفول أو بيضة مسلوقة أو جبن قريش مع كوب من الشاى أو نسكافية بدون سكر.
  • الساعة : 12.00 ثمرة تفاح أو اى فاكهة متوفرة وشرب نصف كوب شاى أخضر.
  • الساعة: 4.00 نصف الكف خبر أسمر أو ملعقة ارز أو ملعقة مكرونة مع طبق خطار أى نوع مطبوخ صحى وطبق سلطة خضرا وبرتين مثل لحم أو دجاج شوربة بدون دهون.
  • الساعه :6.00 ثمرة برتقال أو طبق متوسط بطيخ أو اى نوع خضار الطازج.
  • الساعه :10.00 كوب من اللبن الرايب أو علبة زبادى مع ملعقتين شوفان أو ثمرة موز.
  • نتوقف قبل النوم ب2-3 ساعات عن الأكل


نظام غذائى لنقص الوزن

الوجبة الأولى
من 2 الي 4 بيضات صفار واحد مع سلطة خضار + كوب حليب خالى الدسم.
الوجبة الثانية
150 جرام صدر دجاجة مع 50جرام رز +سلطة خضرا + فنجان قهوة أو شاى أخضر .
الوجبة الثالثة 
علبة تونة أو سمك مشوى مع سلطة خضرا
الوجبة الرابعة 
مجموعة من الفواكة قليت السعرات الحرارية مثل النفاح أو التوت أو الفراولة أوالخوخ .
ملحوظة 
سلطه الخضار بدون طماطم وبدون زيت و قليلة الملح 
مع شرب ماء دافئ  مع نصف ليمونة مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونصف معلقة من القرفة مرتين فى اليوم .
البعد عن كل المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية.
ممارسة التمارين الرياضية.
مقاطعة السكر فى المشروبات الساخنة.
النوم مبكرا من 8 ساعات الى 10 ساعات يوميا  . 

رجيم الليمون والماء لفقدان الوزن فى 10 أيام 

رجيم الليمون والماء ليس فقط لإنقاص الوزن بل للتخلص من سموم الجسم وتنظيفة من المبيدات الحشرية التى ترش على الطعام الذى نتناولة ويسمى أو يعرف هذا الرجيم برجيم  الديتوكس ( detox ) ويعتمد هذا على شرب عصير الليمون والماء من 9 الى 12 كوب يوميا مع المحافظة على شرب الماء أيضا ولكن يجب على بعض الأشخاص عدم تناول رجيم الليمون أو الديتوكس وهم المصابين بالنحافة ومرضى الكلى ومرضى القلب والحوامل والمرضعات والمصابين بالأملاح الشديدة ومرضى السكرى ،و من فوائد رجيم الليمون والماء حرق الدهون بسرعة وخسارة الوزن من 5 الى 9 كيلو فى 10أيام ولكن لأننسى شرب الماء بأستمرار.   


مشروبات طبيعية لخسارة الوزن وإنقاص الوزن 


تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم
مشروبات طبيعية لخسارة الوزن 


مشروبات طبيعيةلخسارة الوزن وإنقاص الوزن هناك بعض المشروبات التى تساعدك فى أنقاص الوزن بطريقة سريعة وآمنة ومنها :

  • عصير الأناناس والكيوى تناول عصير الأناناس والكيوى يوميا لمدة 15 يوم يساعد الجسم على فقدان 10 كيلو جرام مع الألتزام بالتمارين الرياضية ويتم ذلك باضافة حبتن من الكيوى مع 5 شرائح من الأناناس وتخلط فى الخلاط ويتم تناول العصير بدل العشاء يوميا دون إضافة سكر.
  • عصير الخضروات تناول كوب كبير من عصير الخضروات قبل تناول الطعام مباشرة سيؤدى الى تقليل وجبتك بمقدار 135 سعر حرارى  .
  • مغلى الأعشاب مشروب الأعشاب يعد من أهم المشروبات فاعليه فى حرق الدهون بشكل سريع ويساعد فى التخلص من الكرش ولتحضيره كوب ماء واضف الية ملعقة شاى أخضر وملعقة كمون ونعناع وزنجبيل ثم يغلى لمدة 10دقايق ويتم تناولة 3 مرات يوميا قبل الوجبات بنصف ساعة  وسوف تلاحظين الفرق خاصة فى منطقة البطن.
  • العسل والليمون يعتبر خليط العسل والليمون بأنه يتميز بمذاق شهى ويساعد على خسارة الوزن فى وقت سريع  مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل نتيجة.
  • مشروب الكاكاو والقرفة يعتبر وصفة الكاكاو والقرفة وصفة رائعة جدا وفعالة لحرق السعرات الحرارية وتعمل هذة الوصفة على حرق من1100و 1600سعرة حرارى أسبوعيا وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.


وصفة طبيعية لتخلص من البطن والأرداف

  وصفة طبيعة لتخلص من البطن والأرداف يوجد هناك بعض الأشخاص يعانون من السمنه فى بعض المناطق مثل البطن والأرداف وسوف نقدم لكم وصفة فعالة لتخلص من البطن والأداف :

  • شرب كوب ماء الليمون يوميا يعمل على أذابة الدهون فى منطقة البطن والأرداف والطريقه نأخد كوب ماء مثلج وأضف اليه عصير ليمونة وتشرب صباحا لمدة شهر وسوف تلاحظين الفرق .



تثبيت الوزن بعد الرجيم 

معظم الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائى أو دايت صحى بعد إنقاص وزنهم يواجهون مشكلة كبيرة وهى كيف تثبيت الوزن بعد الرجيم أجريت دراسة علمية وثبت أن 20% فقط من الأشخاص هم الذين قادرين أن يحافظون على وزنهم بعد التخسيس..و80% للأسف غير قادرين أن يحافظو على أوزانهم  ولمعرفة كيف نثبت الوزن يجب أن نكون مخططين لمرحلة مهمة جدا وهى المرحلة الأنتقالية والتى تبدأ بعد الوصول الى الوزن المطلوب وتعتبر هذة المرحلة من أهم وأصعب المراحل فى النظام كله لأن هذة المرحلة هى التى تحدد روتين يومك بالنسبه للعادات الغذائية والتمارين وحياتك بشكل عام بعد إنقاص وزنك ...وهى التى توصلك فى النهاية أن جسمك مستحيل يزيد فى الوزن من جديد وأنه تأقلم على وضعة الحالى بنظام حياة صحية متكاملة وأن من أهم هذة الخطوات لتثبيت الوزن هى :

  • الخروج التدريجى من مرحلة الديت سواء كان رجيم قاسى أو نظام غذائى آخر.
  • عند خسارة الوزن وتوصل لهدف المطلوب زد الأكل لكن بنسب بسيطه جدا وبشكل تدريجى بحيث يكون بمعدل بطئ كل أسبوع وهكذا الى أن يتم تثبيت الوزن.
  • الأهتمام بوجبة الإفطار والتركيز على الطعام الصحى وقد أثبتت الدرسات أن 100% من الأشخاص الذين يحافظون على روتين تناول وجبة الإفطار يوميا هم أكثر الأشخاص الذين  يحافظون على ثبات وزنهم بعد مرحلة التخسيس.
  • ممارسة التمارين الرياضية بأستمرار ويجب ممارسة أى نوع من الرياضة لمده 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة بشكل يومى أو على الأقل 4 مرات أسبوعيا ومن أبسط هذة التمارين المشى أو السباحة أو الجري وغيرها.
  • الأستمرار بتحدى نفسك بوضع أهداف جديدة.
  • ويجب الأكثار من تناول الألياف وخصوصا الفواكه والخضروات الطازجه.
  • الأكثار من تناول الماء باستمرار.
  • تحديد معاد للنوم ويفضل النوم مبكرا.
  • تواصل مع الأشخاص الداعمين لك أثناء رحلة إنقاص الوزن.
  • مراقبة الوزن باستمرار .


حساب معدل الكتلة وكثافة الجسم لأنقاص الوزن

 لإنقاص الوزن أولا  يجب معرفة حساب معدل الكتلة وكثافة الجسم لأنقاص الوزن الصحيحة لتحديد السمنه عند الأشخاص وسوف نرفق صورة لمعرفة حساب السمنه وكثافة الجسم .



تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع - معلومات اليوم وكل يوم
جدول لحساب كتلة الجسم


حساب معدل كتلة وكثافة الجسم  :
الوزن ÷ ( الطول × الطول )
مثال اذا كان الوزن 110 كيلو والطول 175سم 
110÷ ( 1.75×1.75 )=36.66


ماذا نأكل لأنقاص الوزن بشكل سريع


تخسيس وإنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع
نظام غذائى لخسارة وفقدان الوزن




  • الخضروات:
يعتبر الخضار مفيد لإنقاص الوزن ويساعد على حرق الدهون ومفيد جدا للأمساك لأن معظم الأشخاص الذين يتبعون رجيم يعنون من الإمساك وتعتبر الخضروات مصدر غنى جدا للألياف وتعمل الألياف على تقليل السكر فى الدم مما يسبب فقدن الوزن ويجب أن ننوة أن الألياف تعتبر ثانى غذاء بجانب شرب الماء لحرق الدهون وفقدان الوزن و تعطى الأحساس باشبع والإمتلاء لذلك تعتبر الخضروات الغنية بالألياف مهمة للذين يتبعون نظام غذائى لخسارة الوزن.
  •  البروتين : يعمل البروتين على تقليل الشهيه ويعزز فقدان الوزن  والبرتين مهم فى النظام الغذائى وقد يؤدى أستبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين ويعمل على تسهيل فقدان الدهون الزائدة وبالتالى فقدان الوزن وتناول البرتين مثل صدور الدجاج واللحوم الحمراء ،والبيض الكامل والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول والجبن القريش.

  • الماء يعتبر الماء أهم عنصر فى النظام الغذائى لفقدان الوزن ويجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا.



مراحل خسارة الوزن 

  • الأسبوع الأول : يخسر الجسم عدة كيلوات من وزنه، وهذة الخسارة هى ما تمثل الحرق الحقيقى للدهون وإنما هى فى الأصل مجرد سوائل وغازات وكلايكوجين يخسرة الجسم خلال الأيام الأولى لأى نوع نظام تغذية فلا داعى للقلق فهذا الأمر صحى للغاية .
  • خلال أسبوع الى أسبوعين من النظام الغذائى يبدأ الجسم مرحلة الحرق الفعلية والحقيقة وهى المرحلة التى يبدأ الجسم فى أستخدام الدهون كمصدر أساسى للطاقه بدل الكربوهيدرات وهنا تبدأ خسارة الوزن فى أقل من أسبوع.
  • يجب إتباع نظام صحى مبنى على البروتين والألياف النباتية وتقليل السعرات الحرارية سوف تخسر نصف كيلو غرام من وزنك.
  • يجب عدم إتباع رجيم الحرمان لأنها تسبب خسارة الوزن بسرعة ويرجع الجسم بزيادة الوزن.


نصائح قبل خسارة الوزن | إنقاص الوزن 

  • أن الجسم لديه معدل نزول كل أسبوعمن الدهون فى أول الدايت أو الريجيم .
  • غير أن الجسم كل ما قلت نسبة الدهون فية قل نزول الوزن وبعد فترة يكون النزول ببطئ كل ما إقتربت من وزنك المثالى.
  • جسم الأنسان متمسك جدا بالدهون المخزنة فية ولايحب فقدانها بسهولة لأن الجسم يعتبرها مصدر أمان له.
  • يجب عدم الإستعجال لأنه يؤدى الى إتباعك لأنظمه قاسية ترهقك نفسيا وبدنيا وبعد ذلك لاتقدر على أن تلتزم بالدايت أو الرجيم وبيحصلك
  • إحباط فبتخس بسرعة وبعد ذلك ترجع الى الأكل بشراهة أكثر من الأول والوزن بيرجع يزيد من جديد أكثرمن الأول وبتكرة الدايت وتصاب بالإحباط .


تعليقات