تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع - موقع معلومات اليوم وكل يوم

تخيس البطن في أسبوعين

هل تريدين التخلص من دهون البطن و إزالة الكرش بسهولة وسرعة؟ لدينا الطريقة الفعالة و تعتبر الدهون المتراكمة في البطن هي الأكثر تعقيدًا للتخلص منها لأنه لتحقيق ذلك يجب بذل جهد للتركيز على تناول الأطعمة المدرة للبول ، والتي تساعد على تقليل حجم البطن في المنطقة وحرق الدهون المتراكمة. 

تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع
تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع


بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع روتين من تمارين البطن التي تعمل على المنطقة بطريقة موضعية وبالتالي القضاء على تراكمات الدهون لتحويلها إلى كتلة عضلية.


كيفية خسارة البطن في أسبوع


تخيس البطن في أسبوعين
كيفية خسارة الوزن بسرعة


تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتخيس الكرش بسرعة تتمثل في الجري لمدة 25 دقيقة يوميًا واتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون والسكر حتى ينفق الجسم الدهون المتراكمة.

إلى جانب الجري ، من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد على تقوية البطن وتحسين مظهر البطن. إذا كنت لا تحب البطن أو لا تستطيع القيام به ، فقم بعمل تمارين أخرى لتحديد بطنك دون القيام بتمارين البطن.


على الرغم من أن الأسبوع الأول هو فترة قصيرة جدًا للتخلص من جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن. 


التخلص من دهون البطن بشكل أسرع

تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع


لفقدان الدهون في البطن ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ، وكذلك إمكانية حرق الدهون المتراكمة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة أثناء ليلاً أو نهاراً ، أو يساعد على فقدان دهون الجسم ، بما في ذلك الدهون الموضعية في منطقة البطن.

وصفات تخسيس البطن في أسبوع

كيفية خسارة البطن في أسبوع
وصفات تخسيس البطن في أسبوع


إذا كنت في وقت تهتم فيه بنظامك الغذائي ، فيجب أن تعلم أنه يمكنك تسريع عملية فقدان الدهون بفضل خصائص بعض المكونات الطبيعية التي ستساعدك على تحقيق هدفك. في مقال هذا ، نكتشف أفضل العلاجات والوصفات المنزلية  التي ستساعدك على التباهي بجسد تموت من أجله والقضاءعلى الدهون من بطنك وإزالة الكرش.


منقوع القرفة والغار لتخسيس البطن

من بين أفضل العلاجات المنزلية للإزالة الكرش والتخلص من دهون البطن سوف نسلط الضوء على القرفة و ورق الغار التي لها خصائص المكونات التي تساعدنا على التخلص من الدهون في البطن، وهي مزيج مثالي للحصول على معدة مسطحة والحصول على جسم ممشوق  

من ناحية أخرى ، يعتبر الغار نباتًا يساعد على تحسين العمليات الهضمية ، وتحقيق هضم أفضل وتخفيف تكوين الغازات التي قد تتشكل في الأمعاء. بجانبها نجد القرفة من أفضل البهارات لإنقاص الوزن حيث تعمل كموقد طبيعي للدهون و لتحضير هذا العلاج الطبيعي ، ستحتاج فقط إلى ما يلي:

  • 10 أوراق غار
  • 3 أعواد قرفة (طبيعية)
  • ماء

اغلي جميع المكونات لمدة 10 دقائق ، وبعد هذا الوقت ، صفي المشروب لاستخراج القطع. اشرب هذا المنقوع في الصباح وبعد الظهر وسوف تستفيد من خصائصه التنحيفية.


الزنجبيل لتخسيس البطن

للحصول على معدة مسطحة ، يمكنك أيضًا الاستفادة من فوائد الزنجبيل ، وهو نبات له خصائص مثالية لفقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في البطن. والسبب هو أن الزنجبيل يعمل بمثابة حارق للدهون من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يجعل الجسم يستهلك عددًا من السعرات الحرارية اليومية أكبر مما يستهلكه عادة.


بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزنجبيل أيضًا مثاليًا لتقليل تورم البطن وتحسين عمليات الهضم ، وبالتالي جعل عملية الهضم أكثر صحة ، وتجنب حالات مثل الإمساك وتنقية الجسم بشكل طبيعي.


لكل هذا ، يجب أن يكون الزنجبيل أيضًا على قائمة العلاجات المنزلية هذه للمعدة المسطحة لأنه سيساعدنا على الشعور بالتحسن وحرق الدهون الموضعية في تلك المنطقة. للاستفادة من مزاياها يمكنك القيام بما يلي:

قم بتضمين الزنجبيل في وصفاتك: فهو جيد جدًا في الكريمات أو المرق أو السلطات.

تحضير منقوع من الزنجبيل وتناوله 2 أو 3 مرات في اليوم.


الليمون لتخسيس البطن وإزالة الكرش 

 الليمون لتخلص من البطن بالتأكيد تعلم أنه من الممكن إنقاص الوزن بالليمون لأنه أحد أشهر العلاجات المنزلية في كل العصور. السبب هو أن هذه الفاكهة الحمضية لها خصائص تساعد على حرق الدهون في الجسم ، وذلك بفضل حمض الأسكوربيك ، فهو ينشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعله يعمل بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع هذا الحمض أيضًا الدهون من التراكم في أجسامنا ، وبالتالي من زيادة الوزن بسهولة.

سبب آخر يجعل الليمون مكونًا مثاليًا لفقدان دهون البطن هو أنه فاكهة مدرة للبول تنقي الجسم وتقلل من احتباس السوائل وكذلك السيلوليت.

للاستفادة من كل هذه الفوائد ، كل ما عليك فعله هو تضمين القليل من الليمون في وصفاتك ، وقبل كل شيء ، اختيار نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية. وبالتالي ، يمكن أن يكون السلمون بالليمون طبقًا مثاليًا لتناول العشاء ، وكذلك الدجاج بالليمون.

خيار آخر هو تحضير الماء بالليمون للاستفادة إلى أقصى حد من خصائصه وزيادة تأثيره المدر للبول. للقيام بذلك ، سوف تحتاج فقط إلى تخفيف نصف ليمونة في كوب من الماء وشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.


بذور الكتان لتنحيف البطن

تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع
بذور الكتان لتنحيف البطن


  بذور الكتان لتخسيس البطن هي أيضًا من العلاجات المنزلية التي ستساعدك على فقدان البطن والسبب هو أن هذا المكمل الغذائي غني بالألياف ، وهو مكون مثالي لتنقية الجسم وإزالة الجوع وتحسين أداء الجهاز الهضمي، سنقوم بتحليل سبب كون بذور الكتان مثالية للحصول على معدة مسطحة:

تأثير مشبع: بفضل الكمية العالية من الألياف ، تعتبر بذور الكتان مثالية لتقليل الجوع بشكل طبيعي

ينقي الجسم: تعمل الألياف أيضًا على تنشيط وظيفة الأمعاء ، وبالتالي فهي تقلل من وجود السموم في الجسم ، وبالتالي تقليل تورم البطن وجعلها تبدو أكثر حزما ونحافة.

يتحكم في الرغبة في تناول الحلويات: وذلك لأن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من العناصر الغذائية التي تقلل من الرغبة في تناول السكريات أو الحلويات.

للاستفادة من كل هذه الفوائد ، عليك فقط تضمين هذه البذور في حياتك اليومية. على الرغم من ذلك ، يجب أن تعلم أن إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتناول بذور الكتان هي تحضير الماء بهذا المكون. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تأخذ ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وتسكبها في قدر مع الماء ؛ سخنه لمدة 10 دقائق ، ثم اشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.


الشاي الأخضر لتخسيس الكرش

 الشاي  الأخضر لإزالة الكرش يعتبر الشاي الأخضر أحد أفضل العلاجات المنزلية التي تخلصك من الكرش والحصول علي معدة المسطحة ، وهو أحد أشهر مشروب في جميع أنحاء العالم بفضل خصائصه المدرة للبول التي تساعدنا في الحصول على جسم نظيف وصحي. إنه مشروب شائع جدًا لقدرته على تطهير الجسم ، ولكن أيضًا لأنه أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على أجسامنا في حالة ممتازة،و الشاي الأخضر مثالي  لتخلص من الكرش و البطن ، وذلك للأسباب التالية بشكل أساسي:

  1. يزيد من استهلاك الطاقة ، وبالتالي يجعلنا ننفق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.
  2. يسرع عملية التمثيل الغذائي: وبالتالي تنشيط عملية حرق الدهون.
  3. إنه مدر للبول: لذلك فهو قادر على التخلص من السموم واحتباس سوائل الجسم.

كل هذا سيجعل أجسامنا أكثر صحة ، وتنكمش وحرق الدهون بشكل طبيعي. للاستفادة من كل هذه التأثيرات ، يكفي تضمين الشاي الأخضر في نظامك الغذائي ، لكن يجب ألا تتجاوز ثلاثة أكواب أبدًا لأنك قد تواجه آثارًا ضارة. 


شرب الماء لتخلص من الكرش

وأخيرًا ، للحصول على معدة مسطحة ليس هناك سر أكثر من الاستمتاع بجسم في حالة ممتازة ، ولهذا فإن استهلاك الماء له أهمية حيوية. في الواقع ، يوصي الخبراء بشرب 2 لتر يوميًا (حوالي 8 أكواب) حتى تعمل أعضائنا بشكل جيد للغاية ، وأيضًا لإحداث تأثير مدر للبول في الجسم يقضي على تلك المواد التي تتراكم داخلنا والتي لا نمتلكها. ر سيتم استخدامها من قبل الجسم.


سيكون من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن. المنتجات الدهنية أو السكرية أو المقلية غنية جدًا بالدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتؤثر أيضًا على صحتنا. راهن على اتباع نظام غذائي صحي حتى يكون لجميع العلاجات المنزلية التي أشرنا إليها للتو تأثير عليك ؛ خلاف ذلك ، بالكاد ستلاحظ أي تغييرات في جسمك.


أيضًا ، من المثير للاهتمام الاستثمار في توليد الحرارة الطبيعي ، مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتأثير مدر للبول ، مما يقلل أو يتراكم السوائل ويقضي على دهون البطن بسرعة أكبر.


مشروبات للتخلص من الكرش وتخسيس البطن

سنخبرك اليوم عن مشروبات لتخلص من الكرش بسرعة من هذا القبيل لن تحتاج إلى الخروج إليها في أي مكان،و يمكنك استخدامها في المنزل كما يمكنك تناولها كل صباح على معدة فارغةو تساعد أيضا في إنقاص الوزن وتساعدك على تقليل وزن الجسم.

الكمون لإزالة الكرش في أسبوع

تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع
الكمون لإزالة الكرش والبطن في أسبوع


 الكمون مشروب منخفض السعرات الحرارية يعزز الهضم ويساعد في تقليل دهون البطن. يساعد في قمع الشهية وتسريع عملية إنقاص الوزن. لتحضير المشروب ، أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء واتركيها طوال الليل. صفي المشروب وخذيه خاليًا في صباح اليوم التالي.


الشمرللتنحيف البطن

الشمر لإزالة الكرش علاج تقليدي للتعامل مع الانتفاخ وعسر الهضم. بذور الشمر لها خصائص مدرة للبول تساعد في إزالة السموم من الجسم. ترتبط إزالة السموم ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن. لعمل ماء بذور الشمر ، اخلطي ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء واتركيها طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، صفي الماء واشربه.

الليمون للتخلص من الكرش نهائيا

يُعد عصير الليمون مشروبًا منعشًا بعد يوم طويل متعب. إذا كنت تحب أيضًا شرب عصير الليمون ، فإليك بعض الأخبار الجيدة. إن بدء يومك بكوب من ماء الليمون الفاتر يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك. المشروب مليء بمضادات الأكسدة وألياف البكتين التي تساعد في إذابة دهون البطن. لعمل كوب من الماء ، اعصر عصير بعض الليمون وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل. اشربه على معدة فارغة في الصباح لتعزيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد.

الشاي الأخضر وعصير الليمون للتخسيس البطن

 الشاي الأخضر شائعًا على نطاق واسع في العقود القليلة الماضية. الشراب مليء بمضادات الأكسدة (بمضادات الاكسدة) التي من المعروف أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي. لا تضف السكر إلى المشروب للحصول على أقصى قدر من الفوائد. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بعض عصير الليمون لتحسين الطعم.


كيف تتخلص من الكرش بسرعة؟

إذا كان لديك أهداف طموحة وترغب في الحصول على بطن منحوت ، يمكنك فهم مدى قربك من هدفك من خلال قياس نسبة الدهون في الجسم. عند الرجال يجب أن تكون النسبة بين 13-16٪ لإظهار القيمة المطلقة. في النساء هو أعلى قليلاً في المتوسط ​​، حوالي 19-22 ٪.

العامل الحاسم في القضاء على البطن هو اتباع نظام غذائي سليم. 


1. نقص السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. وهذا على مدى فترة طويلة من الزمن. عندما يكون لديك عجز ثابت في السعرات الحرارية ، سيبدأ جسمك في تعويض نقص الطاقة عن طريق استهلاك الكربوهيدرات أولاً ثم الدهون المخزنة. بهذه الطريقة ستفقد الوزن ببطء ولكن بثبات.

الآن عليك أن تعرف مقدار الأطعمة التي يمكنك تناولها وما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، مجرد الاعتقاد بأنك لن تأكل كثيرًا لا يضمن لك ذلك. نوصي بالاعتماد على تطبيق لحساب السعرات الحرارية.

2. لا تشرب السعرات الحرارية

غالبًا ما يتم إخفاء السعرات الحرارية غير الضرورية في المشروبات. الكولا ليست جيدة للجميع ، ربما يعلم الجميع ، لكن الكثيرين لا يعرفون أن كوب 200 مل يحتوي على ما يقرب من 80 سعرة حرارية. تحتوي عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية الأخرى أيضًا على نفس العدد. تتكون هذه المكونات بالكامل من السكر وتتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين ثم انخفاضه بسرعة. والنتيجة هي آلام الجوع. دعونا نواجه الأمر أيضًا: نحن عادة لا نشرب كوبًا واحدًا فقط.


إذا كنت ترغب حقًا في إنقاص الوزن ، فتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية من المشروبات واختر الشاي أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء ، والتي تحتوي على سعرتين حراريتين فقط لكل 100 مل.


3. الأطعمة التي تبقى في جسمك لفترة أطول

هل فقدان الوزن يعني تلقائيًا الجوع بالنسبة لك؟ لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو ، مع الأطعمة الصحيحة يمكنك أن تأكل ما يكفي وتخسر ​​الوزن. السر هو أن تستهلك نوعين رئيسيين من الطعام.

من ناحية ، هناك أطعمة غنية بالبروتينات. على الرغم من أن البروتينات تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات ، إلا أنه يجب استقلابها من قبل الجسم قبل استخدامها كمصدر للطاقة. تتطلب هذه العملية كمية كبيرة من الطاقة. وبالتالي ، لا تسبب البروتينات آلام الجوع بنفس سرعة السكر البسيط ، على سبيل المثال ، وتساهم في الحفاظ على كتلة العضلات.

من ناحية أخرى ، هناك خضروات يجب تناولها كل يوم. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف ، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وعادة ما يكون حجمها مرتفعًا وتجعل طبقك أكثر ثراءً وشبعًا.

العامل الثاني المهم في استئصال البطن هو التدريب الصحيح. لا يوجد نوع واحد من التمارين ، فالرياضة بشكل عام ، جنبًا إلى جنب مع النصائح الغذائية الموضحة أعلاه ، ستساعدك على التخلص من دهون البطن. ستجد أدناه 3 طرق فعالة.


بالمناسبة: ضع في اعتبارك أنه لا يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق تدريب عضلات البطن فقط. لا يتم تحويل الدهون إلى كتلة عضلية ، ولكن يتم تقليلها وإزالتها تدريجياً. تتشكل العضلات فقط بالتدريب الصحيح وكمية كافية من البروتين.


1. رياضة التحمل

من الطرق المؤكدة لفقدان الوزن رياضات التحمل الكلاسيكية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. يتمتع الجري وركوب الدراجات بميزة كبيرة تتمثل في أن معظمنا لديه بالفعل دراجة أو حذاء للجري في المنزل ، ولا تحتاج إلى أي شيء آخر للبدء.


تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الرياضات التي لا تجهد المفاصل بشكل خاص ولذلك يوصى بها لمن يعانون من زيادة الوزن. يمثل الجري أكثر الرياضات فاعلية بين الثلاثة المذكورة حيث أن حركة الجري هي أكثر ما يميل إليه جسم الإنسان.

دهون البطن: اتبع هذه العلاجات المنزلية لتقليل دهون البطن ، وسيتم تقليل الدهون قريبًا جدًا

دهون البطن: يمكنك القيام ببعض العلاجات المنزلية لتقليل دهون البطن. مع هذا ستكون معدتك أيضًا على ما يرام وستتخلص أيضًا من مشاكل المعدة.

يواجه الكثير من الناس مشكلة زيادة دهون البطن. في عصر المنافسة ، لا يحصل الناس على الوقت. وبسبب هذا ، تخرج معدة معظم الناس. لكن هذا يجعل الجسم يبدو غير مشوه. تريد التخلص من هذه المشكلة. لذا تبنَّى بعض العلاجات المنزلية. لن يؤدي ذلك إلى تقليل دهون البطن فحسب ، بل لن يتسبب أيضًا في مشاكل متعلقة بالمعدة.

قلل من تناول الملح

لتقليل دهون البطن ، يجب تقليل تناول الملح بشكل كبير. قلل من استخدام الأطعمة المالحة مثل البطاطس المعبأة والمخللات وما إلى ذلك. المنتجات المعبأة غنية بالملح. وهو مضر بالجسم. باستهلاكه يكون العطش أقل وبسبب نقص الماء في الجسم ، تمتلئ المعدة. لذلك ، إذا قللت من تناول الأطعمة الغنية بالملح. لذلك سيكون مفيدا لجسمك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل دهون البطن.

لا تستهلك الوجبات السريعة-

تناول الوجبات السريعة ليس مفيدًا لجسمك. بسبب هذه الدهون يزيد كثيرا. بدلًا من الوجبات السريعة في النظام الغذائي ، تناول الحبوب الكاملة والخضروات. هذا سوف يقلل من الدهون في الجسم.

اشرب عصير الفاكهة الطازج

عصائر الفاكهة المتوفرة في السوق غنية بالسعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، يزداد مستوى السكر في الجسم وتزداد السمنة أيضًا. لذلك إذا كان عليك شرب عصير الفاكهة. لذا قم بإعداد وشرب عصير الفاكهة الطازجة في المنزل. لأنه مفيد أيضًا لجسمك ولا تنمو معدتك أيضًا. شرب العصير الطازج سيقلل أيضًا من دهون البطن.

تجنب تناول الأرز

الاستهلاك الزائد للأرز يزيد أيضًا من دهون البطن. إذا كنت تحب الأرز. لذلك تأكل الأرز البني والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. لكن تناول القليل من الأرز.

أكل الشوفان على الفطور

بدلًا من تناول الأطعمة الخارجية في وجبة الإفطار ، يجب أن تتناول الشوفان. وهو منخفض السعرات الحرارية. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل دهون بطنك وسيكون وزنك تحت السيطرة أيضًا.


  نصائح للتخلص من دهون البطن

تخسيس البطن و إزالة الكرش بسرعة في أسبوع


1. اشرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى شرب الماء ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على التخلص من السموم والسوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ، بالإضافة إلى حقيقة أن بعضها يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ويفضل عملية حرق الدهون ، أو التي تساهم في إنقاص الوزن. .

مثال رائع هو أو الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على تنحيف البطن، يساعد على التخلص أو زيادة سوائل الجسم وتفريغ البطن.

2. مارس الرياضة كل يوم

ممارسة التمارين يوميًا مهم ليس فقط لفقدان دهون البطن ، ولكن أيضًا لإعطاء المزيد من الاستعداد للقيام بالمهام اليومية ، ومنع حدوث الألم وتحسين نوعية الحياة.

أحد خيارات التمارين لحرق دهون البطن هو الجري ، لأنه أثناء هذا التمرين يستخدم الجسم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة. إلى جانب الجري ، من المهم القيام ببعض التمارين مثل الجمباز الموضعي أو بناء العضلات لضمان نمو عضلتين ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ويفضل التخلص من الدهون المتراكمة.

كما أن أداء التمارين التي تعمل على منطقة البطن مثل الشد والبطن يمكن أن يساعد أيضًا أو يقوي المنطقة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون في البطن ، بالإضافة إلى تعزيز تعريفها. تعرف على بعض التمارين لتحديد البطن.


3. الغذاء الصحي

النظام الغذائي مهم للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وكذلك يساعد على حرق الدهون ، بما في ذلك تلك المتراكمة في البطن. وبهذه الطريقة يوصى بزيادة استهلاك البقوليات والخضروات والحبوب بالإضافة إلى الألياف في جميع المراجع. يجب تجنب تناول الفاست فود والمشروبات الغازية كلما أمكن ذلك.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان البطن على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء. للقضاء على الدهون في البطن ، تناول وجبات منتظمة خلال النهار ، وتجنب الأوقات التي يكون فيها حجم الوجبة كبيرًا جدًا ، وكذلك تجنب الإفراط في إنتاج الأنسولين وزيادة كتلة الدهون.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من المهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ويفضل أن يكون موجودًا في الفاكهة والبقوليات ، حتى تعمل الأمعاء بانتظام وبهذه الطريقة يمكن تجنب الانحصار في البطن واستخدام المسهلات التي يمكن أن تهيج الأمعاء وتؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة إنتاج الغازات على سبيل المثال.

5. تناول الأطعمة الحرارية

من المهم أن يتم تضمين الأطعمة المولدة للحرارة في النظام الغذائي اليومي ، وهي تلك الأطعمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يتسبب في إنفاق الجسم المزيد من الطاقة وحرق الدهون.


بعض الأطعمة الحرارية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي الفلفل والقرفة والزنجبيل وشاي الكركديه وخل الذرة والقهوة. من المهم أن يتم استهلاك هذه الأطعمة يوميًا وأن تصبح جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.


6. تدليك البطن بكريم التخسيس

يساعد القيام بالتدليك الموجود على البطن يوميًا على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على تشكيل الصورة الظلية ، وهي طريقة جيدة لاستكمال التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية. من المهم الانتباه إلى مكونات الكريمين المختزلين ، حسب التركيبة وإمكانية حدوث تأثيرات أفضل في عملية تنشيط الدورة الدموية وتعبئة الدهون. 

تتركز السموم في الدهون ، لذلك من المهم جدًا ضمان ترطيب جيد وبالتالي تسهيل التخلص من الأمعاء والبول ، لأنه عندما يكون هناك حرق كبير للدهون الموضعية ، يكون هناك أيضًا إطلاق كبير للسموم من الجسم ، ويجب التخلص منه حتى لا يسبب الانتفاخ ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.


7. نصائح مهمة أخرى

استراتيجية ممتازة لزيادة الشبع وتناول الطعام عدة مرات في اليوم بكميات صغيرة ، مع تحضير 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات غداء. حافظ على هذه الاستراتيجية حتى يكون هناك سيطرة أفضل على الأنسولين وسكر الدم ، وتجنب تراكم الدهون في البطن.

نصيحة أخرى هي كتابة كل ما يتم تناوله خلال اليوم ، من خلال إنشاء نظام غذائي يومي ، فإنه يساعد في الحصول على فكرة أفضل عما يتم استهلاكه ، مما يسهل تحديد ما إذا كان يتم تناول الطعام أم لا.


العديد من السموم الموجودة في أجسامنا لا تتركز في الدهون المتراكمة ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على الترطيب الجيد ، لأنه عند حرق الدهون الموضعية ، يتم التخلص من هذه السموم عن طريق البول ، وبالتالي تجنب عملية الالتهاب والشيخوخة المبكرة.



تعليقات